小学生是怎么跑步

小学生是怎么跑步

小学生跑步的正确姿势和训练方法如下：

跑步姿势

头和肩：

保持头与肩的稳定，头要正对前方，肩部适当放松，避免含胸。

手臂：

摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂放松，肘关节角度约为90度。

身体：

从颈到腹保持直立，避免前倾或后仰，有助于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

腿：

大腿和膝用力前摆，避免上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，大腿前摆要正。

脚：

正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

跑步训练方法

热身动作：

跑步前进行热身运动，转动多次手腕和脚踝，注意慢跑的时间。

姿势速度：

跑步时，两脚交替抬高，膝盖尽量接触到上腹部，手臂前后摆动，前脚掌先着地。

呼吸方法：

中长跑途中，采用口鼻同时呼吸，呼吸节奏与跑步节奏相配合，如两步一呼、两步一吸。