高中膳食纤维占比

高中生的膳食纤维摄入量建议遵循中国居民膳食指南，即每日摄入25~35克膳食纤维。膳食纤维主要存在于蔬菜、水果、全谷类食物和豆类中。以下是一些建议的食物摄入量，以帮助高中生达到每日膳食纤维的推荐摄入量：

蔬菜：约350~500克

水果：约200~350克

全谷类：约300~500克

豆类：适量

坚果：少量

建议高中生在饮食中多样化食物选择，包括不同类型的蔬菜和水果，全谷类食品，以及适量的豆类和坚果，以确保摄入足够的膳食纤维。同时，注意食物的搭配，可以粗精粮混搭，以满足不同营养需求。