三餐饮食搭配
早餐
营养均衡：早餐应包含碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果。例如，全麦面包、燕麦片、杂粮粥、鸡蛋、低脂奶制品、豆腐或坚果、番茄、菠菜、胡萝卜、苹果或香蕉等。
控制糖分：避免高糖分的早餐食品，如甜面包、果酱等，以免导致血糖快速升高后迅速下降。
午餐
吃饱吃好：午餐应提供足够的能量，包括优质蛋白质、复合碳水化合物和丰富蔬菜。例如，瘦肉、鱼、鸡肉、豆腐或豆类制品、糙米、全麦面食或土豆、叶菜、番茄、黄瓜等。
适量油脂：选择健康的油脂来源，如橄榄油、亚麻籽油等，避免油炸和高脂肪食物。
晚餐
清淡易消化：晚餐应比午餐轻一些，但仍然需要提供足够的营养。例如，鱼、鸡肉、豆腐或蛋白、红薯、紫薯、豆腐汤、炒青菜、少量去皮鸡肉等。
减少总热量：晚餐需要减少总热量食物摄入，以清淡和易消化的食物为主。
食物多样化
荤素搭配：每天应摄入250克至400克的谷类食物，注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。蔬菜、水果和薯类是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。
适量摄入：每天摄入谷类食物200-300g，其中包含全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-150g。每天摄入12种以上食物，每周25种以上。