蹬地提膝做法

蹬地提膝的做法如下：

接进步搬拦捶

方向东，开左胯外旋里收下沉，身体以左脚跟为轴左转，面向东北。

同时两臂内旋（右拳变掌）随开左胯向两边分开，之后随沉胯两手微外旋下採。

左胯坐实，头顶向上领劲

右膝被领起，小腿自然下垂。

同时两臂外旋经腹前抄手上提在胸前相交成十字手，掌心向里，右掌在外。

领劲不丢，左腿微直立

右腿提膝向右前（东）方蹬出，高与腰齐，劲贯脚跟。

同时，两臂内旋随右蹬脚向两侧展开，两臂松肩沉肘，坐掌竖指，脚到手到，右掌与右脚方向一致，目视右脚。

蹬脚动作须一气呵成

上领、提膝、蹬脚劲力要节节贯穿，转瞬而发，不可停留，稍作停留便为僵滞。

劲力由左脚蹬地的反弹力而起，由腿而腰传递到右腿。

右膝尽量上提，但是蹬脚时力的方向不可因为要尽量踢高而朝上朝膝盖方向，而是要向下朝脚跟方向，这样才能稳而有力，力达脚跟。

建议：

在进行蹬地提膝练习时，要保持身体的平衡和稳定性，确保动作的连贯性和流畅性。