减脂餐饮食打卡

早餐

高蛋白 + 适量碳水 + 维生素 + 膳食纤维

煎鸡蛋：1-2个

玉米：1根

火龙果：1个

豆浆：1杯

全麦面包：1片

生椰拿铁：1杯

中餐

蔬菜 + 瘦肉 + 粗粮

西兰花炒虾仁：虾仁100克，西兰花100克，香菇几朵，蒜适量

鸡腿时蔬：鸡腿1只，西兰花100克，小番茄100克，土豆100克，贝贝南瓜100克，香菇几朵

海苔什锦卷：海苔片几片，鸡蛋2个，胡萝卜1根，蟹棒几根，生菜几片

鸡胸肉炒荷兰豆：鸡胸肉100克，荷兰豆100克，蒜适量

晚餐

清淡为主，保证饱腹

凉拌生菜：生菜适量，西红柿适量，黄瓜适量，鸡胸肉1块，盐适量，生抽适量，白胡椒适量，柠檬汁适量

荷包蛋鸡排：生菜适量，荷包蛋1个，黄瓜适量，西红柿适量，鸡胸肉1块，盐适量，生抽适量，料酒适量，淀粉适量