学生党减脂餐饮食谱

早餐

燕麦粥：

燕麦是一种低糖、高纤维的谷物，有助于提供持久的能量。

全麦面包：

全麦面包富含纤维，有助于控制饥饿感。

鸡蛋：

鸡蛋是一种优质蛋白质来源，有助于肌肉修复和生长。

牛奶或豆浆：

提供钙质和蛋白质，同时保持低热量。

水果：

如苹果、香蕉、橙子等，提供维生素和纤维。

午餐

两素一荤：

选择两种蔬菜和一种肉类，保证营养均衡。

低淀粉蔬菜：

如生菜、番茄、黄瓜等，避免高淀粉食物如土豆、山药。

瘦肉：

如鸡胸肉、鱼肉等，提供低脂优质蛋白质。

糙米饭或粗粮：

代替白米饭，增加纤维摄入，控制血糖。

晚餐

蔬菜：

如西兰花、胡萝卜、菠菜等，提供纤维和维生素。