孕妇餐饮表

孕妇餐饮表如下：

早餐

1. 燕麦片、全麦面包、牛奶、水果、鸡蛋等富含蛋白质、纤维素和维生素的食品。

2. 全麦吐司三明治、低脂酸奶、新鲜蓝莓等营养均衡的早餐选择。

午餐

1. 糙米饭、红薯、绿叶蔬菜、鱼、瘦肉等含有蛋白质、维生素、矿物质和不饱和脂肪酸的食物。

2. 清蒸鳕鱼、芦笋炒虾仁、糙米饭等富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸的午餐。

晚餐

1. 水煮鸡肉、海参、木耳、豆腐、莲子等含有丰富蛋白质、铁、钙、锌等多种微量元素的食品。

2. 鸡肉粥、冬瓜和紫甘蓝等有助于消化和增加食欲的晚餐选择。

点心

1. 坚果、水果、无糖酸奶、饼干等营养均衡的零食。

饮料

1. 白开水、鲜榨水果汁、茶饮等清淡健康的饮品，尽量避免含咖啡因和酒精的饮料。

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