高蛋白餐做法

高蛋白餐的做法有很多种，以下是一些简单易做的家庭版高蛋白早餐食谱：

蛋白质奶昔

材料：2勺乳清蛋白粉、1杯牛奶或豆浆、1根香蕉、1/2杯冰冻混合浆果、1汤匙花生酱（可选）

做法：将所有材料放入搅拌机中，搅拌至顺滑即可。

希腊酸奶碗

材料：1杯希腊酸奶、1/2杯新鲜或冰冻浆果、1/4杯坚果（如杏仁或核桃）、1-2勺蜂蜜或枫糖浆（可选添加：燕麦片、种子如奇亚籽或亚麻籽）

做法：在一个碗中放入希腊酸奶，顶部加上浆果、坚果和蜂蜜，可以撒上一些燕麦片和种子增加口感。

鸡蛋蔬菜卷

材料：4个鸡蛋、1/2杯切碎的蔬菜（如菠菜、洋葱、西红柿）、1/4杯奶酪（如切达奶酪或马苏里拉奶酪）、盐和胡椒调味

做法：在碗中打散鸡蛋，加入蔬菜和奶酪，在平底锅中加热少量油，倒入鸡蛋混合物，小火煮至鸡蛋底部凝固，然后从一侧开始卷起，继续煮至鸡蛋完全凝固。

蛋白质燕麦片

材料：1/2杯燕麦片、1杯牛奶或豆浆、1勺乳清蛋白粉、1/2杯混合坚果和干果、1/2杯新鲜水果（如香蕉、蓝莓）

做法：在锅中加热牛奶和燕麦片，煮至燕麦片变软，搅拌入蛋白粉，将煮好的燕麦倒入碗中，加上坚果和干果，顶部加上新鲜水果。

豆腐炒蛋