月子更要好好吃

在坐月子期间，饮食调理对于新妈妈的恢复和宝宝的健康都非常重要。以下是一些建议：

饮食要富含蛋白质：

月子里要比平时多吃一些优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等，适量饮用牛奶和豆类。每天摄入90-95克蛋白质即可。

主副食种类要多样化：

不要偏食，粗粮和细粮都要吃，搭配杂粮如小米、燕麦、玉米粉、糙米等。这样可以保证各种营养的摄取，提高食物的营养价值。

多吃含钙丰富的食物：

哺乳妈妈对钙的需求量很大，应每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量。食物中摄取的蛋白质不足会影响乳汁的分泌量。

多吃含铁丰富的食物：

产后出血及哺喂宝宝，补充铁非常重要。应多吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，防止产后贫血。

合理摄取必需脂肪：

注意摄取必需脂肪，特别是不饱和脂肪酸，这对宝宝的大脑发育有益。脂肪所提供的热能应低于总热能的1/3。

多吃蔬菜、水果和海藻类：

新鲜蔬菜和水果富含维生素、矿物质、果胶和膳食纤维，海藻类可提供适量的碘。这些食物有助于增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌。

多进食各种汤饮：

汤类味道鲜美，易消化吸收，还能促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，注意汤和肉一同进食。

不吃酸辣食物及少吃甜食：

酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的胃肠，引起不适。甜食最好只喝红糖水，过多吃其他甜食会影响食欲，还易导致热能过剩和肥胖。

不吃盐渍食物和不饮酒：

盐渍食物会影响新妈妈体内的水盐代谢，咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内，影响他们的健康发育。

此外，坐月子期间饮食应以清淡易消化为主，可以采用少量多次的方式进食，避免进食过硬或过冷的食物。保持充足的睡眠和愉悦的情绪也非常重要。