盘腿的做法

盘腿有多种练习方法，以下提供几种常见的简易式盘腿练习方法：

简易式盘腿练习方法

坐在地上，两腿向前伸直。

弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下。

双手置于两膝之上，头、颈和躯干都保持在一条直线上。

椅子上的盘腿练习方法

患者坐在椅子上，左脚挨地，右脚放在左膝上。

用手按着右膝往下压，使右腿放平，减轻髋关节和肌肉的压力。

新手盘腿练习方法

端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前。

用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，直到两膝关节部位贴到垫子。

自然盘腿练习方法

端身正坐于垫上，左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧。