黑豆腐怎么做好吃减脂

黑豆减肥的吃法有很多种，以下是一些推荐的食谱：

做法：

将黑豆洗净后放入干锅中炒熟，直到豆子裂开花。

找一个可以密封的容器，将炒熟的豆子放入容器中。

倒入足够的陈醋，醋的量要没过黑豆，因为醋泡一段时间会发胀。

密封好罐子，一个星期后打开罐子，黑豆已经泡胀，即可食用。

好处：

黑豆含有丰富的食物纤维，有助于改善便秘。

醋泡后的黑豆口感更好，且有助于减肥和美容。

做法：

将黑豆用平底锅炒7-8分钟或微波炉中高火加热8分钟左右，直到炒熟。

炒熟的黑豆用水煮15-20分钟或放进保温杯里加热水焖煮10分钟，即可饮用。

好处：

连续饮用黑豆水一个月，平均减重2.4kg，同时降低体脂肪并增加骨密度。

材料：

水煮黑豆70克、山药15厘米、京葱半根、绿芦笋2根、明太子半份、无糖豆浆50-80毫升、盐和胡椒粉少量、奶酪丝60-80克。

做法：

将山药洗净，带皮地将其中一半磨碎，另一半切成块状。

京葱和芦笋切片，明太子去皮。

将所有材料放入碗中，加入盐和胡椒粉调味，混合均匀后倒入耐热器皿中，撒上奶酪丝。

放入烤箱烤至奶酪融化即可。

材料：

水煮黑豆60克、洋葱半个、胡萝卜1/3根、西红柿1个、芹菜1/4根、卷心菜1/6个、蒜末少量、小干贝3个、橄榄油2茶匙、鸡汤1杯、盐和胡椒粉少量、黑胡椒少量、芹菜叶碎少量。

做法：

将蔬菜切小块，用橄榄油热锅后放入蒜末爆香。

加入蔬菜炒一下，加少量盐和胡椒粉调味。

倒入鸡汤和半杯水，放入干贝，煮约10分钟后加入黑豆再煮一下。

盛入碗中，撒点黑胡椒和芹菜叶碎即可。

材料：

水煮黑豆50克、南瓜1/6个、青瓜10厘米、无糖酸奶2-3勺、无糖豆浆1勺、盐和胡椒粉少量、烤杏仁少量。

做法：

将青瓜和南瓜切成薄片，南瓜去籽去皮后切块。

将南瓜放入微波炉加热3分钟，使其果肉变软。

将所有材料放入碗中，加入盐和胡椒粉，与酸奶和豆浆搅拌，最后撒上烤杏仁即可。

这些食谱不仅美味，还有助于减肥和改善健康。可以根据自己的口味和需求选择合适的食谱尝试。