俯卧撑肘做法

俯卧撑的正确做法包括以下步骤：

双臂分开，比肩略宽。

脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线。

双肘向两侧分开，缓慢下降身体，直到上身贴近地面。

在最低点略作停顿，然后控制身体还原，直到肘部接近伸直。

当肘部接近伸直时，立即进行下一次动作。

在下降时吸气，上升时呼气，以保持力量发挥更充分，提高锻炼效率。

动作要缓慢而稳定，避免过快下落，确保肌肉充分受力。

随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。