缩阴运动的正确做法

缩阴运动的正确做法包括以下几种：

先深吸气，随后把肛门锁紧，时长为十到15秒左右。

最后再深深呼气放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟。

一天做两到三次，可以改善盆底肌肉张力和阴道周围肌肉，从而帮助阴道弹性恢复。

在进行小便过程中，可以有意识的将小便憋住几秒钟，稍微停留一会之后再继续进行排尿，如此反复进行几次，可以有效缩阴。

每次收紧不少于三秒后缓慢放松，休息5-10秒，连续做15-30分钟，每日进行2-3次，或每日150-200次，6-8周为一个疗程。

可以选取坐位，夹紧并提起肛门和阴道部位的肌肉，在一天内重复锻炼多次。

或者平躺仰卧于床上，双腿弯曲拱起，以头部和足跟部为支点，向上拱起臀部并收缩会阴部肌肉，放下时放松肌肉，如此反复即可。

采取平卧位置使身体放松，双腿呈弯曲打开的状态。

根据呼吸的状态频率练习盆底肌肉，呼气时收缩，吸气时放松。

可根据自身情况安排合适的运动频次，但需要坚持进行一段时间后才会产生效果。

将阴道哑铃上涂抹适量的润滑剂，放置于阴道内部将绳子留在体外后，采取站立位。

双腿保持与肩同宽，并进行盆底肌的收缩训练，在此期间尽量避免坐、卧的情况。

并需要根据自身情况进行选择合适的训练频率，坚持进行训练。

当尿液排出一半的时候，意识到收紧阴道肌肉，中断排尿，保持几秒钟后再次排尿。

每次练习10-15次左右，可以提高肌肉张力，缩短排尿时间。

首先在床上平躺，双腿平放，与肩同宽。将双膝弯曲，并让小腿垂直地向上。然后抬起臀部，让双膝慢慢靠拢，保持5秒钟左右。接着慢慢分开双膝，缓慢放下臀部。这个动作应该重复进行15次左右。

先深呼吸，然后屏住呼吸，用力收缩肛门和阴道肌肉，坚持15秒钟。接着慢慢放松，深吸气。每天进行20分钟左右的收缩肛门运动，能够增强阴道周围的肌肉张力，从而达到缩阴的效果。

仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿