手棍的做法

手棍的做法如下：

预备功和自然行功

预备功和自然行功基本相同，主要区别是男的右手持棍，女的左手持棍。

三开合做完后，在中丹田前，双手内劳宫穴揉棍片刻，准备操练手棍功。

手棍功功法

中丹田前原位揉棍：

以先出左脚为例，左脚点地，向前迈一小步，调整右脚成斜丁字步，双手内劳宫穴边揉棍，身体重心前移，前膝微屈成弓步，右脚跟提起并放松，双手在中丹田前揉棍，默数四至八个数，右脚跟着地，身体恢复原位，重心在两腿中间，接着重心再向后移，右脚跟着地，左脚跟提起，默念四至八个数，左脚跟着地，身体重心恢复原位。此为一次，共做四次后，上右脚成松静站立姿势，做一开合；换右脚，按上述功法也做四次后，上左脚成松静站立姿势，做三开合，准备做下一节。

下蹲揉棍式：

左脚向前迈一小步，脚跟着地放平，调整右脚成斜丁字步，双手内劳宫穴边揉棍，身体重心边向前移，下蹲至左脚大腿放平，右脚跟提起，双手心在下丹田前揉棍，默念四至八个数，再站起来重心后移至右脚，身体稍向后仰，左脚跟提起，双手心在中丹田前揉棍同时，默念四至八个数，左脚跟着地，身体重心恢复原位。此为一次，共做四次后，上右脚成松静站立姿势，做一开合；再换右脚，按上述功法也做四次后，上左脚成松静站立姿势，做三开合，准备做下一节。

左右侧揉棍式：

详细动作未提供，但可以推测为左右手分别持棍，在身体两侧进行揉棍动作。

其他手棍做法

法棍：

用料：高筋粉300克，水220克，盐5克，干酵母2克。

做法：将面粉、酵母和水用厨师机低速2档混合3分钟，连缸和搅拌头一起放入冰箱20-40分钟，然后进行揉面、发酵和烘烤。