增肌餐做法

增肌餐的做法有很多种，以下提供几种常见的增肌餐做法：

早餐

7点-8点：馒头一个、面包、花卷或米饭、面条，搭配一杯蛋白粉和二个蛋清，以及蔬菜水果如香蕉或苹果。

上午加餐

10点：面包一片或蒸土豆一个，搭配蛋清一个和蛋白奶，以及蔬菜水果如香蕉或猕猴桃。

午餐

12点：米饭、面条或饺子、米粉一大碗，搭配鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐或海鲜，可选择红烧、清炖或清蒸。

下午加餐

15点：面包一片或玉米棒一个，搭配蛋清一个和蛋白奶，以及蔬菜水果如香蕉或橘子。

晚餐

18点：米饭或面条一大碗，搭配鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉或海鲜，建议清炖或清蒸。

睡前加餐

21点：碳水化合物如全麦面包，搭配蛋白质如蛋清或蛋白奶，以及蔬菜水果如香蕉或牛油果。

这些增肌餐的做法注重碳水化合物、蛋白质和蔬菜水果的均衡搭配，旨在提供足够的能量和营养以支持肌肉生长和修复。建议根据个人口味和身体状况进行调整，并在必要时咨询专业的营养师或医护人员。