小月子食谱15天及做法

小月子期间，饮食应以营养丰富、易于消化、温和补养为原则。以下是15天的食谱安排，以及每道食谱的做法：

第1-7天

1. 豆浆大米粥

材料：豆浆2碗，大米50克，白糖适量。

做法：将大米淘洗干净，用豆浆煮粥，熟后加糖调味，每日空腹服用。

2. 鸡蛋枣汤

材料：鸡蛋2个，红枣10个，红糖适量。

做法：锅内水煮沸后打入鸡蛋卧煮，水再次沸腾后加入红枣和红糖，小火煮20分钟。

3. 枸杞二肚汤

材料：枸杞子15克，猪肚150克，鱼肚40克，盐适量。

做法：猪肚和鱼肚切片，与枸杞子一起煮，煮至熟后加盐调味。

第8-14天

4. 海带骨头汤莲藕排骨粥

材料：排骨、海带、莲藕、姜片、葱段、盐。

做法：将排骨和海带、莲藕一起炖煮，加入姜片和葱段，煮至肉烂骨离，加盐调味。

5. 枸杞炒山药

材料：枸杞子、山药、蒜末、油、盐。

做法：山药切片，与枸杞子一起炒，加入蒜末和适量油，炒至山药变软，加盐调味。

6. 红枣鲜鱼汤

材料：鲤鱼、龙眼肉、红枣、姜片、盐。

做法：鲤鱼切块，与龙眼肉、红枣一起煮，加水煮沸后改小火煮90分钟，加盐调味。

7. 麻油心头

材料：当归3-5克，猪心头半个，盐、生姜。

做法：猪心头洗净后与当归、盐、生姜一起蒸2小时。

注意事项

饮食中可加入粗纤维蔬菜，帮助消化，但避免豆制品，以免引起胀气。

第一周以内脏为主，帮助排恶露。

避免食用生冷、油腻、辛辣食物，以免影响身体恢复。

保持饮食清淡，适量补充蛋白质、维生素和矿物质。

以上食谱可根据个人口味和身体状况适当调整。如果有任何特殊健康状况或对食物有过敏反应，请咨询专业医生或营养师。