死虫式做法
死虫式是一种健身运动，主要用于增强核心肌群、提升脊柱稳定性，并且适合腰突腰痛的患者。以下是死虫式的具体做法和要点：
基础动作
躺于垫上，手臂伸直举起，与地面呈90°。
屈膝抬腿，大腿与地面呈90°，臀下部微微离地，让腰部压紧地面。
下放时吸气，还原时呼气。
动作感觉
手脚下落时，腹部出现紧绷感，幅度越大紧绷越强。
腰部始终是放松的，不应出现紧绷疼痛感。
变式
静力手脚对抗：平躺，双手举起，双腿屈膝90度举起。双手放置于大腿处，手用力去推动大腿，保持大腿不要被双手推走。动作保持在静止位置即可。
交替伸腿：平躺，双手举高，双脚屈膝举起，大腿和小腿呈90度。吐气时，左脚往下方延伸，但是脚跟不碰地，停顿一下回到起始位置，再换右脚往下延伸，过程中保持核心用力，注意呼吸节奏。